po treningu posilek

[...] gr salta z warzyw 100gr 13.00 obiadek = posilek przed treningiem piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100gr salata z warzyw 100gr 16.00 posilek po treningu bialko ostrowia 30 gr -bezposrednio po treningu piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100 gr salata z warzyw 100 gr 20.00 kolacja tunczyk z [...]

[...] II śn. 12.00 Jakiś owoc Posiłek przedtreningowy 15.30 Makaron Sos własnej roboty z pomidorów/czosnka/cebuli pierś kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Trening 17.00 Posiłek po treningu 18.00 2 jajka Pierś z kurczaka 2 kromki razowca z masłem Kolacja 21.00 2 kromki razowca z twarogiem półtłustym starałem się to dopasować doogólnych zasad tzn. białko [...]

[...] dołączyć do diety? 4. Podczas całego mojego odchudzania, korzystałem z Animal Cuts. Czy jest możliwość, że organizm przyzwyczaił się do tego specyfiku? 5. Ćwiczenia aero po treningu siłowym- najlepiej robić bezpośrednio po, czy skończyć siłowe, odpocząć chwilę, zjeść jakiś posiłek i dopiero np. po godzinie robić aero? 6. W co należy uzupełnić [...]

[...] 3x12 8kg Wyciskanie sztangi waskich chwytem 3x12 40kg Uginanie hantli młotkowo 3x12 12kg 3x allachy 3x Cos moze na przedramie 3x moze łydy, zalezy czy mi sie chce Po kazdym treningu rozciągam cwiczony miesien po 20-40 sekund, czesto mi sie zdarza jakis pominac, heh(NIEEEENAAAAWIIIDZE SIE KUZWA ROZCIAGAC, co widac w mojej antygibkosci;d) Zalezy [...]

[...] tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 [...]

[...] 300 ml Masło Posiłek 3 - ~ 13:00 - 14:00 Tutaj mam problem, bo jem to co mama ugotuje uzupełniając to białkiem Ostrowii. Do tego 10 ml oliwy z oliwek. Trening około 16:00 Po treningu 40g Carbo Posiłek 4 - ~ 18:00 Ryż biały - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 120g Posiłek 5 - ~ 22:00 Ser biały półtłusty - 150g , do sera do smaku śmietana lub mód [...]

[...] -3 jaja gotowane -szklanka soku -banan 2 posiłek -3 kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka, ser/ sałata, pomidor) - kreatyna 5g przed treningiem *trening - kreatyna 5g po treningu -50 g gainera 3 posiłek -ryż, kurczak 4 posiłek -ryż, jogurt/ tuńczyk - 50 g gainera 5 posiłek -serek wiejski + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek w między czasie [...]

Witam moja dieta w dniu trenignu zawsze wygladla w ten sposob. Trening zawsze miałem około 17. I. 1 posiłek II. 2 posiłek III. Posiłek przed trenigiem IV. Posiłek po treningu. Teraz mam inny harmonogram dnia. Czy moge zmienic kolejnosc posiłkow? I.1 posiłek II. Posiłek przed treningowy III/ Posiłek po treningowy IV. "2 posiłek"

[...] T: 23g W:85 Kcal: 762 3. Posiłek - Przedtreningowy -100g ryżu parboiled - 65g tuńczyka/150g pierśi z kuraka - 12g oliwy z oliwek B:22 T:14 W: 77 Kcal: 522 Bezpośrednio po treningu: -30g miodu -0.4 l wody 4. Posiłek - Po treningowy -100g ryżu parboiled - 65g tuńczyka - 1 banan B:23 T:2 W:123 Kcal: 612 razem z miodem 5. Posiłek - Przed snem [...]

[...] Przedramię Skośne mięśnie brzucha Plecy itp.(staram się raczej robić wszystko chodzę z kolegami bardziej doświadczonymi trochę pomagają) Jem niemal że tak samo, z tym że po treningu dobijam więcej białka i węgli np. twaróg z oliwą, pierś z oliwą czy ryba np. puszka makrela śledź tuńczyk w wodzie sosie własnym lub ryby pieczone kasza ryż rzadko [...]

[...] 100g b14/t10/ww4 chleb zwykły 100g b5/t1/ww52 serek homogenizowany 150g b23/t6/ww26 ser twaróg chudy 50g b10/t0/ww2 oliwa 10g b0/t10/ww0 ogolnie b52/t27/ww85 posiłek po treningu zaraz po treningu wypijam porcje mutant massa ok 30min po tr: kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14 ryż brązowy 100g b7/t2/ww68 surówka z biełej [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Kreatyna - 5g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: [...]

[...] jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 [...]

[...] jednym,a drugim planem tydzień na regenerację? Wyczytałem gdzieś, że stosuję się coś takiego. Nie czuję się przemęczony, trenuję mi się bardzo fajnie. 2. Po skończonym treningu od razu udaję się do domu - droga zajmuję mi 10-15min i zjadam pełnowartościowy posiłek. Czy powinienem bezpośrednio po treningu zażyć białko + ww (poza carbo co [...]

[...] 50 g B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal Posilek II przed treningiem ryz 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20 g B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal posilek III potreningu carbo 50 g bialko whey 100 40 g rodzynki 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV godzine po treningu ryz 100g piers 200g oliwa z oliwek 20 g B-51,4 W-82 [...]

[...] że przy BF około 20 % nie ma sensu masować. Co myślicie o następującej diecie ? DNT 150 b , 20 w , 150 t (2k kcal , deficyt około 500 ) DT 100 b , 20 w , 100 t do treningu. Po treningu shake białkowy 40 b / 40 ww a po około 40 minutach posiłek 50b/100ww. ( Trenuję póznymi popołudniami także prawdopodobnie byłby to ostatni posiłek. Poza [...]

[...] B=28 T=3 W=61 Kcal.389 Pierś zazwyczaj smarzę, ale bez oleju na sucho. + Jakieś ważywka,czasem zamieniam kuraka na rybe na parze. To jest posiłek przed treninowy Po treningu pare minut Whey Protein 82. (ok B=24 Kcal.117) Ser twarogowy półtłusty g100 B=19 T=6 W=4 Kcal.160 Mleko spożywcze 0,5 % g150 B=5 T=1 W=8 Kcal.59 [...]

[...] o sprawdzenie tej diety dla mnie czy jest wszystko ok i mogę ją zacząć stosować. Dodam że stosuję przed treningiem 3g Kreatyny i FireStarter (przedtreningówkę), i po treningu 3 g kreatyny :) Schudłem już 2 kg :) Posiłek 1 7.30 Omlet: -płatki owsiane 40g -jaja kurze 180g(3sztuki) -oliwa z oliwek 15g Posiłek 2 10.30 -chleb pełnoziarnisty [...]

[...] 27g ww, 378kcal) Obiad (posilek przed treningiem): -100g miesa z piersi kurczaka bez skory -250g warzyw -2 lyzki oliwy z oliwek (31g b, 35g g t, 18g ww, 874kcal) Posilek po treningu: -50g brazowego ryzu -100g twarogu chudego (23g b, 1g t, 38g ww, 260kcal) Przed snem -150g tunczyka w oleju -lyzka oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 19/20 [...]

[...] Wzrost: 169 cm Bf: 30% (głównie brzuch) Cel: redukcja Podstawowa przemiana meterii: 1kcal x 24h x 72kg = 1728 +współczynnik aktywności (2/3 razy na tydzień FBW + aeroby po treningu): 1728 x 1,2 = 2100 kcal w przybliżeniu Teraz dwie wersje mojej low carb do oceny: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caffd0302904ecf993a0fdfa187bc1b.png [...]